Setelah satu bulan aku mencoba menghilangkan lemak-lemak dengan berbagai cara, akhirnya (kata timbangan) aku sedikit kurusan. Meskipun masih ada 15 kg lagi yang masih harus dipangkas sebelum tahun baru. Doakan berhasil ya guys!
Anyway, atas keberhasilanku di awal jalan (yang masih panjang ini, duh!) aku mau sharing tentang pola makan serta kegiatan apa aja yang aku lakuin!
Aku mulai berusaha hidup sehat sejak 7 Juni 2016 kemarin. Setelah pernah diet dan selalu gagal karena kurang konsisten, sekarang aku tau kunci dari kesuksesan fat loss selama ini cuma KONSISTEN! Sekarang aku selalu inget kata Personal Trainer ku: "Kamu mau udah melangkah 3 step ke depan, kemudian mundur 5 step ke belakang kalo kamu kalap makannya di tengah jalan?" Ga mau kan guys mengulang lagi dari belakang? Mendingan lanjutin aja, lagipula buat apa sih kita rakus hihi.
Meskipun demikian, ga menapik kalo aku juga pernah cheating selama sebulan ini (anyway, statementku ini bukan berarti menghalalkan kalian untuk cheating loh yaaaa). Aku pernah bablas makan pop mi 3 cup dalam satu hari karena lagi wisata lebaran kemarin dan ga ada rumah makan yang buka, itu sih cheating yang paling parah. Selain itu, cheatingnya biasa cuma makan cake dua suap, atau icip gorengan 2 chip. Manusiawi lah ya masih mau cheating, biar dibawa happy dietnya hihi.
Oh ya! Ngomong-ngomong soal pola makan, aku sekarang log semua makanan yang aku makan di aplikasi MyFitnessDiary. Hal ini berguna banget buat maintain kalori yang masuk ke tubuh kamu supaya bisa tau kapan harus berhenti makan. Kalori yang disediakan sekitar 1600 untuk satu hari, jadi pinter-pinter kita deh atur makanan yang masuk dengan kalori segitu tapi tetep kenyeng satu harian! Disarankan jangan makan gorengan atau manis-manis karena kalorinya doang yang gede, tapi ga terlalu banyak protein (ditambah lagi ga terlalu lama untuk tahan lapar). Makanan yang buat aku cukup lama untuk tahan lapar: sayuran, buah, ikan, daging, nasi (tapi karbo harus dikurangin). Untuk snacknya, biasa aku makan kacang atau buah hehe. Aku catet semua makanan yang aku konsumsi (sebisa mungkin) supaya kalori yang tercatat akurat!
Selain jaga makan, menurutku cardio juga merupakan bagian penting dari fat loss. Aku lari pagi setiap lima hari (atau kalau lagi rajin bisa full 1 minggu), kenapa 5 hari? Katanya untuk meningkatkan metabolisme kita perlu olahraga yg meningkatkan detak jantung MINIMAL 5 kali dalam seminggu. Nah makanya aku berusaha untuk minimal 5 hari dalam seminggu melakukan cardio.
Apa aja sih yang bisa disebut kardio? Kalo menurut kakak trainer di gym, kardio itu semua kegiatan yang kamu lakuin secara konstan selama minimal 15 menit. Jadi dengan kamu jalan, sepedaan, lompat-lompatan atau berenang minimal 15 menit terus-terusan (ga istirahat) berarti kamu lagi kardio.
Selain kardio aku sekarang lagi ikut gym (karena dapet hadiah berupa kupon gym dari temenku selama sebulan, aku mau manfaatin dulu ah!). Selama di gym latihan apa aja sih? Kalo sama temenku, dia membagi 1 minggu menjadi beberapa bagian tubuh. Misalnya, senin kita latihan tangan (trisep bisep) dan perut, selasa kita latihan kaki dan dada, dst. Gerakan yang kita latih juga ada di internet kok, paling yang kita modifikasi berat bebannya aja. Kalo kamu bingung bisa lihat fitness blender atau blogilates!
Oh ya menurut trainerku, saat kamu angkat beban sebenarnya otot kamu lagi dihancurkan dan kemudian selama 48 jam ke depan otot akan 'mencoba' memulihkan diri dengan cara menggunakan cadangan lemak sebagai sumber otot. Nah ini yang katanya disebut afterburn effect.
Anyway, atas keberhasilanku di awal jalan (yang masih panjang ini, duh!) aku mau sharing tentang pola makan serta kegiatan apa aja yang aku lakuin!
Aku mulai berusaha hidup sehat sejak 7 Juni 2016 kemarin. Setelah pernah diet dan selalu gagal karena kurang konsisten, sekarang aku tau kunci dari kesuksesan fat loss selama ini cuma KONSISTEN! Sekarang aku selalu inget kata Personal Trainer ku: "Kamu mau udah melangkah 3 step ke depan, kemudian mundur 5 step ke belakang kalo kamu kalap makannya di tengah jalan?" Ga mau kan guys mengulang lagi dari belakang? Mendingan lanjutin aja, lagipula buat apa sih kita rakus hihi.
Meskipun demikian, ga menapik kalo aku juga pernah cheating selama sebulan ini (anyway, statementku ini bukan berarti menghalalkan kalian untuk cheating loh yaaaa). Aku pernah bablas makan pop mi 3 cup dalam satu hari karena lagi wisata lebaran kemarin dan ga ada rumah makan yang buka, itu sih cheating yang paling parah. Selain itu, cheatingnya biasa cuma makan cake dua suap, atau icip gorengan 2 chip. Manusiawi lah ya masih mau cheating, biar dibawa happy dietnya hihi.
Oh ya! Ngomong-ngomong soal pola makan, aku sekarang log semua makanan yang aku makan di aplikasi MyFitnessDiary. Hal ini berguna banget buat maintain kalori yang masuk ke tubuh kamu supaya bisa tau kapan harus berhenti makan. Kalori yang disediakan sekitar 1600 untuk satu hari, jadi pinter-pinter kita deh atur makanan yang masuk dengan kalori segitu tapi tetep kenyeng satu harian! Disarankan jangan makan gorengan atau manis-manis karena kalorinya doang yang gede, tapi ga terlalu banyak protein (ditambah lagi ga terlalu lama untuk tahan lapar). Makanan yang buat aku cukup lama untuk tahan lapar: sayuran, buah, ikan, daging, nasi (tapi karbo harus dikurangin). Untuk snacknya, biasa aku makan kacang atau buah hehe. Aku catet semua makanan yang aku konsumsi (sebisa mungkin) supaya kalori yang tercatat akurat!
Selain jaga makan, menurutku cardio juga merupakan bagian penting dari fat loss. Aku lari pagi setiap lima hari (atau kalau lagi rajin bisa full 1 minggu), kenapa 5 hari? Katanya untuk meningkatkan metabolisme kita perlu olahraga yg meningkatkan detak jantung MINIMAL 5 kali dalam seminggu. Nah makanya aku berusaha untuk minimal 5 hari dalam seminggu melakukan cardio.
Apa aja sih yang bisa disebut kardio? Kalo menurut kakak trainer di gym, kardio itu semua kegiatan yang kamu lakuin secara konstan selama minimal 15 menit. Jadi dengan kamu jalan, sepedaan, lompat-lompatan atau berenang minimal 15 menit terus-terusan (ga istirahat) berarti kamu lagi kardio.
Selain kardio aku sekarang lagi ikut gym (karena dapet hadiah berupa kupon gym dari temenku selama sebulan, aku mau manfaatin dulu ah!). Selama di gym latihan apa aja sih? Kalo sama temenku, dia membagi 1 minggu menjadi beberapa bagian tubuh. Misalnya, senin kita latihan tangan (trisep bisep) dan perut, selasa kita latihan kaki dan dada, dst. Gerakan yang kita latih juga ada di internet kok, paling yang kita modifikasi berat bebannya aja. Kalo kamu bingung bisa lihat fitness blender atau blogilates!
Oh ya menurut trainerku, saat kamu angkat beban sebenarnya otot kamu lagi dihancurkan dan kemudian selama 48 jam ke depan otot akan 'mencoba' memulihkan diri dengan cara menggunakan cadangan lemak sebagai sumber otot. Nah ini yang katanya disebut afterburn effect.
Kalo olahraga dan pola makan sudah terjaga, sekarang ke gaya hidup. Jangan stress dan tidur malam kalo pengen kurus.
0 comments:
Post a Comment